إعادة تأهيل التواء الكاحل.

إعادة تأهيل التواء الكاحل.

يمكن أن يساعد برنامج إعادة التأهيل الكامل والفعال في استعادة وظيفة الكاحل الطبيعية ومنع تكرار الالتواء. تنطبق طرق إعادة التأهيل الموضحة أدناه على الإصابات الأكثر شيوعًا ، ولكن ليس كل المواقف. قبل البدء في إعادة التأهيل المنتظم ، من الأفضل استشارة أخصائي الإصابات الرياضية لتقييم إصابتك لتحديد ما يمكن وما لا يمكن فعله. هنا نوصي ببرامج إعادة التأهيل الفردية ، المصممة خصيصًا ، لا يوجد أفضلها ، فقط الأنسب.

أهداف إعادة التأهيل

السيطرة على الألم والتورم

تحسين حركة المفاصل

تحسين قوة العضلات حول المفاصل

استعادة السيطرة العصبية واستقبال الحس العميق

استأنف التمرين الطبيعي

المرحلة الأولى - الإصابة المبكرة (0-2 أسابيع)

الهدف: السيطرة على الألم والتورم.

التوقيت: يجب أن تبدأ الإصابة على الفور ، بشكل عام من اليوم التالي للإصابة إلى أسبوعين ، حسب الظروف المحددة للإصابة.

التنفيذ: بناءً على PRICEMM (الحماية ، الراحة ، الجليد ، الضغط ، الارتفاع ، الطريقة ، الدواء)

الحماية: الحماية ، لمنع المزيد من الضرر ، حاول ألا تتحمل وزنًا على الطرف المصاب.

الجبس والأقواس: يمكنك استخدام الجبس أو المشابك للحماية مما يساعدك على التعافي بشكل أفضل وأسرع. إذا كان من الممكن تقييد حركة أروح الكاحل بشكل كافٍ ، فيمكن السماح بإجراء تمارين التأرجح ذهابًا وإيابًا على المستوى السهمي (أي التمديد الظهري والانثناء الأخمصي) بشكل صحيح.

يجب أن تكون فرضية النشاط هي أن الرباط التالف الجانبي قد تم إصلاحه إلى أقصى حد. يوصى باستخدام جبيرة ثابتة مع مادة هلامية تقيد الدوران الداخلي والخارجي ، والتي يمكن أن تكون بمثابة ضغط بارد مع حماية الفرامل. ومع ذلك ، فإنه ليس من المناسب استخدام هذه الأقواس في المرحلة المتأخرة من إعادة التأهيل.

الراحة: الراحة والفرملة ضرورية. يمكنك استخدام عكازين في الأيام القليلة الأولى من الإصابة لتقليل وزن الأطراف المصابة. قد يؤدي شد الأربطة المصابة في وقت مبكر جدًا من الشفاء إلى إعاقة الشفاء. تعتمد قدرتهم على تحمل الوزن الكامل على الألم.

يمكن أن تبدأ تمارين تقلص متساوي القياس للعضلات حول الكاحل طالما أن الألم يمكن تحمله.

يمكن البدء في تمرين الانكماش متساوي القياس لتمديد الكاحل الخلفي والانثناء الأخمصي (ما يسمى بمضخة الكاحل) ، تحت حماية المعدات الواقية ، طالما أنه غير مؤلم. لكن تجنب تمامًا استخدام مفصل الكاحل لحركة أروح.

الثلج: مناطق منتفخة باردة (مكعبات ثلج ، أكياس ثلج ، منتجات باردة ، إلخ) لمدة 10-15 دقيقة ، عدة مرات في اليوم (يمكن أن تكون مرة كل ساعتين). لا تدع مكعبات الثلج تلامس الجلد مباشرة. استخدم منشفة لعزلها لتجنب قضمة الصقيع. يمكن للكمادات الباردة أن تخفف التورم والألم وتضيق الأوعية الدموية لتقليل النزيف وتخفيف التشنجات العضلية. تعتبر الكمادات الباردة طريقة أفضل ويمكن إجراؤها خلال عملية إعادة التأهيل بأكملها.

الضغط: يمكنك استخدام ضمادة مرنة للضغط. للوقاية من استمرار النزيف ومنع تورم الكاحل الشديد. لا ينصح بتثبيت مفصل الكاحل بشريط دعم لزج قبل أن ينحسر التورم. تحتوي بعض دعامات الكاحل أيضًا على وظيفة ضغط.

الرفع: حاول رفع ربلة الساق والكاحل فوق مستوى القلب (على سبيل المثال ، استلق وضع بعض الوسائد تحت الساق). يجب أن تكون الطريقة الصحيحة لرفع الأطراف السفلية هي: مفصل الكاحل يتجاوز مفصل الركبة ، ومفصل الركبة يتجاوز مفصل الورك ، ومفصل الورك يتجاوز مستوى الجسم.

الطريقة: يمكن استخدام العلاج الطبيعي المبكر مثل الموجات فوق الصوتية أو الليزر للسيطرة على التورم والألم.

الأدوية: العلاج الطبي ، إذا كان الألم والتورم أكثر خطورة ، يوصى بتناول المسكنات المضادة للالتهابات وأدوية السيطرة على الوذمة تحت إشراف الطبيب. تؤخذ هذه الأدوية بشكل رئيسي عن طريق الفم. عادةً لا أوصي باستخدام الأدوية الموضعية في المرحلة الحادة ، والتي يمكن أن تهيج الجلد المتورم محليًا بسهولة بل وتتسبب في تكسر البشرة.

التصحيح العضلي: يمكن للرقعة العضلية (طريقة لصق المخلب) في المرحلة الحادة أن تخفف التورم الموضعي وتساعد على استرخاء مجموعات العضلات ذات الصلة. بشكل عام ، هناك نقطتان يجب ملاحظتهما: 1) الانتباه إلى الارتجاع اللمفاوي في الكاحل. 2) اختر مادة أفضل لمنع تحفيز المادة اللاصقة وتلف الجلد المتورم والهش بالفعل. بعد المرحلة الحادة ، يمكن استخدام طريقة تثبيت تقوية مفصل الكاحل.

العكازات: يوصى باستخدام العكازات عندما تحتاج إلى أنشطة مناسبة ، فلا تخف من القبح. يمكن أن تجعل القدم المصابة لا تتحمل الوزن ، وتحمي الفرامل بشكل أفضل ، وتضمن سلامة الأنشطة.