تمرين إعادة التأهيل بعد تمزق وتر العرقوب الجزء الأول

تمرين إعادة التأهيل بعد تمزق وتر العرقوب الجزء الأول

فترة تمارين إعادة التأهيل الأولية:

الانقلاب و التقوس ، انثناء أخمصي و عطف ظهري ، حركة دائرية ، حركة أخمص القدمين ، انكماش ثابت 30 مرة / مجموعة ، 3 مجموعات ، 3 مجموعات في اليوم

خطوات أساسيات نقع القدمين:

نقع قدميك مع الأدوية الصينية التقليدية للتورم والدورة الدموية واسترخاء العضلات.

ل الصباح والوسط والمساء ثلاث مرات في اليوم ، قبل التمرين ؛

في كل مرة 20-30 دقيقة ، يتم التحكم في درجة حرارة الماء في حوالي 40 درجة ؛

إذا لم تسقط قدم صديق مكسور ، لا تنقع قدمك في الوقت الحالي. عند نقع قدميك ، يجب أن يغطي سطح الماء إصابة وتر أخيل.

الخطوة 2 لفة أساسيات الزجاجة:

أساسيات الزجاجة المتداول ، اصنع رؤوس الأصابع قدر الإمكان عند المضي قدمًا ، وجعل الكعب أكبر قدر ممكن عند الرجوع للخلف ؛

إذا كانت الأرض زلقة ، يمكنك استخدام سجادة صغيرة أو سجادة اليوغا لمنع الانزلاق.

20 دقيقة لكل مجموعة ، 3 مجموعات في اليوم ، عندما تصل الزاوية إلى 95 درجة ، يمكنك تخطي هذا الموضوع كما هو موضح في الشكل

نصائح للخطوة الثالثة المتمثلة في قلب القدم المتأثرة إلى اليسار واليمين:

ل ليس هناك مفهوم للوقت ، فقط اقلبه ، ويمكنك التدرب بعد كل تمرين موضوعي.

نصائح للكتابة أو الاستيلاء على المناشف في الخطوة 4:

بعد الانتهاء من الخطوة الثالثة ، مارس الكتابة باستخدام القدم المصابة أو امسك منشفة.

للتحكم في وقت كل تمرين في غضون 5 دقائق ، خذ الكاحل كمحور ، امسك القلم بقدمك ، ثم تدرب.

الخطوة 5: تطبيق الثلج على القدمين المتضررين:

ل بعد تنفيذ الخطوات السابقة ، سوف تتورم القدم المصابة قليلاً. يمكنك اختيار تطبيق الثلج أو نقع قدميك بالماء المثلج على القدم المصابة. قدم عدة طرق لحزم الثلج محلية الصنع (مثل نقع فول الصويا وتجميده ، زنبرك معدني) ضع زجاجة الماء في الدلو بعد التجميد) ؛

ل المنطقة الجليدية هي أساسا منطقة تورم الكاحل.

للتحكم في وقت كل عبوة ثلجية لمدة 15 دقيقة تقريبًا (ملاحظة: يجب أن تفكّك الإناث في الانتباه إلى التاريخ الفسيولوجي عند اختيار العبوات الجليدية ، حتى تتسبب في مشكلة لا لزوم لها)

من الأفضل استخدام الثلج ثلاث مرات في اليوم ، ومرة واحدة على الأقل ، بعد كل جلسة تمرين.

الخطوة 6

أساسيات ارتداء الحذاء المشي

:

l بعد إزالة الجص ، من أجل تجنب الاستراحة الثانية للقدم المكسورة للصديق ، يجب أن تكون مجهزًا بحذاء مشي ؛ قبل 90 درجة في غضون أسبوعين بعد إزالة الجص ، وارتداء أحذية وتر أخيل بشكل رئيسي لتعلم الوقوف والتعاون مع تمارين المشي المزدوج هي أهمها.

أساسيات الوقوف على مراحل ، تأكد من أن مساند القدمين مرتفعة مثل حذاء المشي ثم قف بعكازات مزدوجة

المرحلة الثانية: الابتعاد ببطء عن العكازات المزدوجة والوقوف على عاتقك ، ولكن في هذا الوقت ، يجب أن تحمل القدمان الجيدة وزنا أكبر لتجنب إصابة الطرف المصاب بسبب الحمل الزائد ؛

المرحلة الثالثة: استخدم عكازات مزدوجة كدعم ، وممارسة المشي ببطء مع قدميك إلى الأمام والخلف. بالنسبة للمرضى الذين أخذوا الجص للتو ، ليس من السهل المشي لفترة طويلة في كل مرة تمشي فيها ، حوالي عشر دقائق في كل مرة.

هناك العديد من العلامات التجارية والأسعار لشراء الأحذية ووكر . عند اختيار الشراء ، المبدأ هو أن تكون آمنة وموثوقة.