كيفية منع وعلاج آلام الظهر؟

كيف نمنع وعلاج آلام الظهر؟

لا تعتبر آلام الظهر مشكلة في الخصر فقط ، بل يمكن أن تحدث أيضًا بسبب عوامل معقدة مثل المهنة ونمط الحياة والضغط النفسي وما إلى ذلك ، والتي تنطوي على عوامل متعددة. سبب معظمها غير معروف ، ولكن حوالي 15 في المائة منها هي آلام أسفل الظهر ، ومن السهل نسبيًا تحديد سببها. تشمل الأمراض النموذجية المسببة للأمراض فتق القرص الفقري وتضيق العمود الفقري القطني وهشاشة العظام. كل هذا يسبب ألماً عند ضغط الأعصاب الشوكية ، وعندما يكون الضغط شديدًا يصحبه ضعف وتنميل في الساقين.

يحدث تضيق العمود الفقري القطني بسبب تنكس الفقرات والأقراص الفقرية مع تقدم العمر وتشكيل نتوءات عظمية غير طبيعية ، مما يؤدي إلى تضييق القناة الشوكية التي تمر من خلالها الأعصاب وضغط جذور الأعصاب الشوكية. يتميز بالعرج المتقطع ، مما يجعلك تشعر ببعض الألم عند المشي. لا يمكنك المشي مرة أخرى إلا بعد الانحناء للأمام والراحة. قد تشعر أيضًا بالخدر أو الألم في الوركين والساقين.

هشاشة العظام مرض تتناقص فيه كثافة العظام وتحدث الكسور بسهولة بسبب الشيخوخة. الفقرات حساسة بشكل خاص. يمكن أن تضغط كسور الانضغاط على جذور الأعصاب الشوكية وتسبب آلام الظهر المزمنة.

قد تتسبب وضعية التمرين غير المعقولة أو الإمساك المفاجئ بأشياء ثقيلة أو الحمل المتكرر على العضلات في الإصابة بمرض يسمى متلازمة ألم اللفافة العضلية. اللفافة هي الغشاء الذي يحيط بأعضاء مختلفة مثل العضلات ، ويمكن أن تتلفها التمارين الرياضية. عادة ما يتعافى بعد بضعة أيام ، ولكن إذا استمر الضغط أو تدهورت الدورة الدموية بسبب البرد ، فلن يستمر التعافي ، وقد يتفاقم حتى يحدث ألم شديد أو تنميل. يمكن أن تحدث في جميع أنحاء الجسم ، مثل الكتفين والساقين ، ولكنها تحدث غالبًا في أسفل الظهر ويمكن أن تسبب آلامًا في الظهر. بالإضافة إلى الأمراض المذكورة أعلاه ، قد تحدث آلام أسفل الظهر أيضًا بسبب الأعصاب والأعضاء الداخلية والأوعية الدموية والأمراض النفسية. خاصة أولئك الذين يعانون من أمراض الحشوية أو الأورام أو الالتهابات أو الالتهابات أو إصابات العمود الفقري يجب اكتشافهم وعلاجهم في أسرع وقت ممكن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حوالي 85 بالمائة من آلام أسفل الظهر غير معروفة ، ونحن نسميها آلام أسفل الظهر غير المحددة -. ليس له أعراض عصبية مثل الخدر والشلل وما إلى ذلك أو أمراض كامنة خطيرة. حتى إذا تم إجراء الأشعة السينية - والتصوير بالرنين المغناطيسي واختبارات التصوير الأخرى ، فلا يمكن تحديد سبب الألم. يحدث هذا عندما يتم الحفاظ على أسفل الظهر أو أسفل الظهر لفترة طويلة مع استمرار توتر عضلات أسفل الظهر أو الظهر ، أو عندما تضعف العضلات الداعمة أسفل الظهر بسبب قلة التمرين. حتى في فصل الشتاء ، عندما تصبح العضلات متيبسة بسبب البرد ، يتم تحفيز الأعصاب ويزداد احتمال حدوث الألم. عادةً ما تكون الرعاية الذاتية - مفيدة في فترة زمنية قصيرة ، ولكن العوامل النفسية مثل الراحة غير الكافية أو التوتر يمكن أن تؤدي إلى ألم طويل الأمد. يعتقد الخبراء أن هناك العديد من الإصابات التي تصيب أنسجة الخصر بسبب الحركات المفاجئة غير المعقولة ، مثل الالتواءات والأقراص الفقرية والأوتار والأربطة.

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر بسبب بيئة العمل ، لذا يجب توخي الحذر عند القيام بأعمال بدنية ثقيلة تضع عبئًا ثقيلًا على الجسم ، وخاصة عمل رفع الأشياء الثقيلة وعمل التواء الجذع. على العكس من ذلك ، هناك العديد من أماكن العمل التي تحافظ على نفس الوضع ، مثل - العمال ذوي الياقات البيضاء وسائقي النقل - لمسافات طويلة ، والتي يمكن أن تسبب أيضًا آلام الظهر بسبب فقدان مرونة العضلات في وحول مفصل الورك.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تسبب النساء آلام الظهر لأسباب معينة ، مثل الحمل والحيض. إذا كنت تعانين من تقلصات قوية في الدورة الشهرية ، فقد تعانين من آلام أسفل الظهر وآلام أسفل البطن.

خلال فترة الحمل ، يتغير مركز ثقل الجسم لدعم البطن المتضخمة ، وغالبًا ما ينثني الجزء العلوي من الجسم ، لذلك من المرجح أن تحدث آلام الظهر. يمكن أن يتسبب الرحم الكبير وشد العضلات حول الحوض في حدوث آلام الظهر. حتى بعد الولادة ، إذا كنت منشغلة برعاية الأطفال والأعمال المنزلية ، مثل الرضاعة الطبيعية والراحة الليلية ، بالإضافة إلى العبء الجسدي والعقلي ، فقد يصبح ألم الظهر من الأعراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة انقطاع الطمث ، قد يتغير التوازن الهرموني للمرأة وتكون أكثر عرضة لآلام الظهر.

على عكس الحيوانات التي تمشي على أربع أرجل ، فإن البشر الذين تطوروا في المشي منتصبًا على قدمين يمارسون قوة عمودية قوية على العمود الفقري ، لذا فإن آلام الظهر هي أيضًا عرض فريد للإنسان. من أجل تفريق القوة في الاتجاه العمودي ، يتم ترتيب العمود الفقري البشري في منحنى لطيف على شكل حرف S - ، والضغط في التجويف البطني يدعم العمود الفقري القطني ، مما يزيد من منطقة أسفل الظهر التي تشكل العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الأقراص الفقرية توسيدًا بين العمود الفقري والعضلات التي تدعم وضع دعم أسفل الظهر. تحدث آلام الظهر عندما تصبح آلية الحفاظ على هذا الوضع متعبة أو ضعيفة.

There are many causes of back pain, so what should you do if you feel back pain? First, check whether serious diseases are hidden. If you feel severe pain or numbness for a long time, please consult a doctor promptly. For people who have non-specific low back pain due to their work environment and lifestyle, it is recommended to take self-care first. For those who perform "heavy lifting", "mid-waist work", "sitting" and other actions that put pressure on the waist at work, first try to avoid such actions as much as possible, and then protect the waist, and make good use of it to increase the waist. Stable and healthy protective gear, such as حماية الخصر ، حماية الظهر، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحسين الحياة اليومية واستخدام حماية الخصر يمكن أن يساعد في منع تكرار آلام الظهر. أظهرت الدراسات الحديثة أن الراحة ليست فعالة دائمًا لآلام أسفل الظهر. إذا واصلت الأنشطة العادية ، فقد يتعافى الألم والوظيفة الحركية بشكل أسرع ، إلا إذا كنت تعاني من الألم وغير قادر على الحركة. إذا استلقيت لفترة طويلة ، ستضعف قوتك الجسدية وقوة عضلاتك ، وستقع في حلقة مفرغة أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر. يمكنك الاستفادة جيدًا من المسكنات ومضادات - الالتهاب وبذل قصارى جهدك لتحريك جسمك في نطاق معقول. بعد تخفيف الألم ، يجب البدء في الأنشطة اليومية في أسرع وقت ممكن للشفاء السريع.

فكيف نمنع آلام الظهر؟ تخلص من آلام الظهر - من السلوكيات المعرضة في حياتك قبل أن تتطور إلى ألم. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، من المهم تحسين وضعية الجلوس وتطوير وضعية الجلوس التي لا تثقل كاهل الخصر. على سبيل المثال ، سيؤدي الاستمرار في الانحناء على المكتب لفترة طويلة إلى الضغط على أسفل ظهرك وكسر - منحنى العمود الفقري على شكل حرف S. يمكن أن يساعدك الحفاظ على وضعية جلوس جيدة ، وإطالة ظهرك ، والحفاظ على جذور الوركين والساقين في الزوايا اليمنى ومحاولة الحفاظ عليها في جميع الأوقات على تخفيف التوتر في عضلات الخصر وتقليل حدوث آلام الظهر. في الأنشطة اليومية ، مثل العمل والأعمال المنزلية ، يرجى محاولة تجنب المواقف غير الطبيعية ، مثل منتصف الخصر - والانحناء إلى الأمام. تجنب الحفاظ على نفس الموقف لفترة طويلة ، وإطالة الوركين وإطالة جسمك كل 30 دقيقة. تجنب الحركة المفاجئة والتشويه العرضي للخصر ، واكتسب عادة تعديل خط البصر حسب الحركة. ينصح بأداء تمارين الظهر كل يوم لتليين عضلات الظهر. تمرن بشكل معتدل كل يوم وقم بإطالة جسمك كثيرًا في فترات يومية للحفاظ على مرونة العضلات التي تدعم العمود الفقري وأسفل الظهر.