الطرق الشائعة لتمرين مفصل الكوع

الطرق الشائعة لتمرين مفصل الكوع

تتمثل الوظيفة الرئيسية لمفصل الكوع في نقل اليد وتثبيتها في الوضع المطلوب. طرق الحركة الرئيسية هي الثني ، التمديد ، الكب والاستلقاء. فقط الانحناء الذي يزيد عن 120 درجة يمكن أن يكمل بنجاح إجراءات تمشيط الشعر ، والاستحمام ، والرد على الهاتف ، وما إلى ذلك. إذا كان الكب محدودًا ، فسيؤثر على استخدام لوحة المفاتيح والماوس وما إلى ذلك ؛ إذا كان الامتداد محدودًا ، فسيؤثر ذلك على غسل الوجه والإجراءات الأخرى. زاوية الانثناء الطبيعية لمعظم مفاصل الكوع&حوالي 135-150 درجة ؛ زاوية الاستقامة حوالي -10-0 درجة ؛ زاوية الكب والاستلقاء حوالي 80-90 درجة. مفاصل الكوع والركبة هما أكثر المفاصل تيبسًا بعد الصدمة. إذا تم إصلاح مفصل الكوع لأكثر من ثلاثة أسابيع بعد الصدمة ، فسيحدث تيبس المفصل بسهولة. بمجرد تقييد حركة مفصل الكوع ، يصبح الانتعاش الوظيفي أكثر صعوبة من المفاصل الأخرى.

الانحناء محدود ، مما له تأثير أكبر على الحياة اليومية. في البداية ، يمكن أن يساعده الطبيب أو أحد أفراد الأسرة ، وإمساك الطرف البعيد من أعلى الذراع بيد واحدة ، وإمساك مفصل الرسغ باليد الأخرى ، وثني الكوع ببطء. عندما تتجاوز زاوية ثني الكوع 90 درجة ، يمكنك الجلوس على حافة السرير أو الطاولة مع الساعد على حافة السرير ، واستخدام جسمك للانحناء للأمام لزيادة زاوية انثناء مفصل الكوع. يمكنك أيضًا ممارسة زاوية الانثناء وقوة العضلات بمساعدة جهاز السحب. يتم تنفيذ تمرين الضغط بعد أن تصل قوة الكوع إلى مستوى معين ولديها درجة معينة من النشاط.

تمديد الكوع المقيد له تأثير ضئيل نسبيًا على الحياة اليومية من الانثناء المحدود ، باستثناء بعض الصناعات الخاصة. في بداية التمرين ، بمساعدة طبيب أو أحد أفراد الأسرة ، ادعم الذراع العلوي بإحدى يديك ، وأمسك مفصل الرسغ باليد الأخرى ، واضغط ببطء لأسفل ومد الكوع. بعد تحسين النشاط ، يمكنك الاستلقاء على جانب السرير مع تمديد ساعديك خارج السرير ، وتطبيق الوزن (مثل أكياس الرمل ، والمقاييس ، وما إلى ذلك) على الطرف البعيد من ساعديك للاسترخاء التام والمحاولة لتستمر لأطول فترة ممكنة. يمكنك أيضًا استخدام معدات اللياقة البدنية أو رفع الأشياء الثقيلة (حوالي 5-10 كجم). يعد تعليق الشريط الأفقي أيضًا طريقة جيدة.

لا يمكن لنشاط النشر فقط ممارسة أنشطة الانثناء والإطالة ، بل يزيد أيضًا من قوة العضلات ، وهي طريقة جيدة.

تمرين وظيفي للكب والاستلقاء: ثني الكوع (لتجنب الدوران التعويضي لمفصل الكتف) ، يتم وضع الساعد على الطاولة ، وإمساك جسم ثقيل طويل اليد (مثل رأس تان) ، واتركه يتجه للخارج تحت تأثير الحركة من الجاذبية (الدوران) أو إلى الداخل (الضاغطة). بالطبع ، يمكنك أيضًا استخدام يد صحية أو أي شخص آخر (العائلة أو الطبيب) للمساعدة في ما قبل الدوران أو بعد الدوران.

إذا كان تصلب المفصل أكثر خطورة ، يمكنك استخدام أدوات للمساعدة في التمرين لتعزيز التعافي. بالطبع ، إذا كنت لا تزال غير قادر على تلبية المتطلبات الوظيفية بعد التمرين المنتظم ، فيمكنك إجراء عملية جراحية لتعزيز استعادة وظيفة المفصل.

أثناء التمرين ، يجب علينا التحكم في مقدار النشاط وتجنب العمليات العنيفة. تأكد من تجنب الإصابات المتكررة أثناء التمرين لتجنب التهاب العضلات المتعظم. بمجرد حدوث التهاب العضل المتعظم ، فإنه سيؤثر بشكل خطير على وظيفة المفصل. يمكن للضغط الساخن قبل التمرين أن يريح الأنسجة الرخوة ، ويمكن أن يقلل الضغط البارد بعد التمرين من وذمة الأنسجة بعد أن تصبح وظيفة المفصل طبيعية أو قريبة من وضعها الطبيعي ، يجب ممارستها لفترة من الوقت قبل أن يتم دمجها حقًا ، وإلا فسيتم فقد التأثير.