تقديم تدريب القوة وإطالة الركبة في حالة هشاشة العظام.

نصح الطبيب العديد من الأشخاص بالتمرين على العلاج عندما تم تشخيصهم بالتهاب مفاصل الركبة ، أو شاهدوا وسمعوا معلومات على الإنترنت تفيد بأن تمارين القوة فعالة. لذلك ، في هذه المرة ، أود أن أقدم تدريبات القوة والإطالة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة. طلبنا من المدرب تحديد العضلات المتعلقة بحركة الركبة ، ولخصنا طرق التدريب التي يمكن القيام بها بسهولة في الداخل.

الغرض من تمارين القوة هو إبطاء تقدم التهاب مفاصل الركبة. في بعض الحالات ، لا يكون العلاج فعالًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الشديدة في الركبة ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن "العلاج بالتمارين الرياضية يمكن أن يوصى به للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة المتقدم".

Does training worsen knee pain? Many people think that if you have knee osteoarthritis and you have pain, you should rest. Some people may feel anxious if their knee pain worsens due to exercise. If you have severe knee pain, you should not force yourself to exercise, but if not, it is advisable to actively train your muscles. It is said that if the knee joints, muscles, and fascia are not moved all the time, substances that cause inflammation are induced in the body, making it more painful. Therefore, moderate exercise is necessary for people with knee osteoarthritis. One study found that exercising makes the substances that cause inflammation less likely to occur and may reduce chronic pain with mild inflammation. 

هذه المرة ، سألنا مدربنا المتخصص في إعادة تأهيل الركبة ، ما هي العضلات وكيفية التعامل مع التهاب مفاصل الركبة. هناك العديد من العضلات المرتبطة بالركبة. على سبيل المثال ، تلعب عضلة الفخذ الرباعية في الفخذ دورًا في امتصاص الحمل المطبق على مفصل الركبة ، وهي عضلة يجب تدريبها مع التركيز بشكل خاص من أجل تحسين أعراض هشاشة العظام في الركبة.

كما هو مبين في الجدول أعلاه ، كل عضلة لها دور مختلف. لذلك اخترت تدريبات القوة الموصى بها وتمارين الإطالة لكل جزء. سنقدمهم بالترتيب الذي يجب التأكيد عليه ، جنبًا إلى جنب مع أغراضهم. من السهل القيام بجميع العناصر المقدمة في الداخل. يرجى التدرب مع مراعاة الاحتياطات التالية مع العلم بالجزء المطلوب تدريبه.

يجب أن يعطي التهاب مفاصل الركبة الأولوية لتدريب عضلات الفخذ على الجانب الأمامي من الفخذ. كما ذكرنا سابقًا ، تعمل عضلات الفخذ كوسادة لتخفيف الحمل على مفصل الركبة ، لذا فهي عضلة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة والذين يجب أن يقللوا من الحمل الواقع على الركبة.

تمرين:

1. اجلس على كرسي وافرد ساق واحدة.

2. ارفع ساقيك الممتدة إلى ارتفاع الكرسي واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ.

3. بعد خفض قدميك ، استريحي لبضع ثوان.

4. كرر من 1 وكرر 20 مرة.

إذا أصيبت ركبتيك عند فردهما ، يمكنك ثنيهما قليلاً. لا يهم ما إذا كان كاحلك يتجهان إلى الأمام أم نحوك.

يزيد الإحساس بالثبات إلى يمين ويسار الركبة "الألوية المتوسطة".

من المرجح أن تتسبب عضلة الألوية المتوسطة الضعيفة على جانب الأرداف في ظهور علامة Trendelenburg ، حيث يميل الحوض إلى الجانب الآخر عندما تضع وزنك على رجلك المؤلمة. إذا كنت تمشي في هذه الحالة ، فستكون لديك طريقة غير مستقرة للمشي ، وسيزداد الحمل على مفصل ركبتك من وضعية غير معقولة. لا يعتبر تدريب عضلة الألوية المتوسطة خسارة لأنها يمكن أن تكون عاملاً في تطور التهاب مفاصل الركبة.

تمرين:

1. استلق على الجانبين ، ارفع الجزء العلوي من جسمك وضع يديك على الأرض.

2. ارفع الجزء العلوي من الرجل لأعلى لمدة 3 ثوانٍ وانزله لمدة 3 ثوانٍ.

3. افعل ذلك 10 مرات.

احرص على عدم ثني ظهرك أو ثني ركبتيك أو توجيه أصابع قدميك نحو السقف.

تمتد:

1. استلق على ظهرك.

2. اثني الركبة على الجانب الذي تريد شدها وجعلها أقرب إلى الرجل على الجانب الآخر.

3. شد عضلة الألوية المتوسطة مع إمساك الركبة بيدك.

حافظ على كلا الكتفين على الأرض. إذا طفته ، فلن تكون قادرًا على العمل على عضلة الألوية المتوسطة.

In knee osteoarthritis, too much rest is counterproductive. If the pain is strong, don't overdo it, but it's a good idea to start with the exercises you can. The most important thing in doing strength training is to do the training that suits you. Before you start training, get the advice of your hospital doctor or physiotherapist so that you can practice it the way it suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective against pain. If it doesn't work, you may feel thrown away. Let's do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis in the long run without rushing.